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Christophe Pourcelot
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Manuel ultime de musculation : connaissances scientifiques et méthodologie
Christophe Pourcelot, Didier Reiss, Frédéric Caverne, Yoann Albignac
- Amphora
- 20 Avril 2023
- 9782757605462
Condensé de l'ensemble des connaissances en lien avec la musculation, cet ouvrage présente la synthèse des dernières recherches scientifiques à un niveau très rarement constaté dans la littérature existante.
Les auteurs dévoilent près de 70 repères méthodologiques innovants à travers trois volets : la force, la masse et le métabolisme (endurance de force), avec pour chacun d'entre eux des aspects allant de la théorie à la mise en place pratique. Grâce à leurs astuces et leur très haut niveau d'expertise, ils vous facilitent la compréhension des notions physiologiques les plus poussées.
Ce véritable manuel ultime allie un balayage complet des thèmes de la musculation à l'apport de l'expérience des quatre auteurs dans les domaines du coaching, de la formation universitaire et de la pratique du terrain.
RÉFÉRENCE ABSOLUE DANS LE DOMAINE DE LA MUSCULATION, CE GUIDE BOULEVERSERA VOTRE PERCEPTION DE L'ENTRAÎNEMENT ! -
Homo athleticus ; la nouvelle voie de la culture physique
Christophe Pourcelot, Frédéric Pourcelot, Olivier Hermeline
- Amphora
- 16 Octobre 2019
- 9782757604045
Un livre inédit dans lequel l'amour de la sagesse (philosophie), l'entraînement athlétique efficace et l'oeuvre artistique s'harmonisent pour toucher le lecteur en plein coeur. Un bel ouvrage pour se donner la force de faire le choix d'une vie qui a du sens.
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HIIT, entraînement fractionné à haute densité ; méthodologie, guide des mouvements, planifications
Christophe Pourcelot, Maxence Vidal
- Amphora
- 30 Novembre 2016
- 9782851809544
Méthode d'entraînement en plein essor, le HIIT (High Intensity Interval Training) propose des séances intenses et courtes qui permettent d'atteindre ses objectifs de façon rapide et efficace. Maxence Vidal et Christophe Pourcelot, spécialistes reconnus en musculation et préparation physique, proposent le livre le plus complet jamais publié en français sur cette méthode.
Grâce à des mouvements souvent inédits, pratiqués au poids de corps ou avec du petit matériel, ce manuel permet une amélioration des qualités athlétiques générales de chacun en associant perte de graisse, développement musculaire, gain de force et travail de gainage actif. Après avoir expliqué les spécificités et la méthodologie de ce mode d'entraînement particulier, les auteurs détaillent plus de 100 exercices avec l'aide de nombreuses photos et proposent des programmes divisés en plusieurs niveaux de difficulté. Les pratiquants bénéficient également de séances thématiques qui leur permettront d'atteindre leurs objectifs spécifiques. Les étirements et automassages ne sont pas oubliés pour une meilleure récupération.
La liberté d'utilisation proposée permet de personnaliser son approche du HIIT en fonction de ses envies et de son emploi du temps. Un outil d'entraînement moderne, évolutif et ludique pour toute personne, homme ou femme, qui souhaite obtenir des changements physiques significatifs en peu de temps !
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La bible de la musculation au poids de corps Tome 2 ; séances d'entraînement ; 450 programmes spécifiques
Christophe Pourcelot
- Amphora
- 22 Mai 2018
- 9782757603321
La musculation fonctionnelle au poids de corps Tome 2 : Les séances !
Cette façon totalement inédite de repenser l'exercice physique est ici déclinée en 450 séances d'entraînement !
L'auteur a déniché des exercices inédits, efficaces et évolutifs issus d'activités physiques variées telles que le « Parkour », le « Street Workout », « l'Animal Flow », les sports de combat ou le « Cross-Training » afin d'élaborer 450 séances d'entraînement articulées autour de quatre grands objectifs de pratique.
Que vous désiriez développer votre endurance, votre gainage, votre puissance musculaire ou votre volume musculaire, cet ouvrage a été conçu pour ne jamais négliger les aspects fonctionnels liés à une certaine idée de la musculation.
Ainsi, la coordination, l'équilibre et l'adresse seront des notions constamment associées au développement des qualités physiques abordées dans cet ouvrage.
Plus qu'un retour aux sources de l'entraînement physique, La Bible de la musculation au poids de corps a été conçue par son auteur comme « l'alpha et l'oméga » de l'entraînement minimaliste fonctionnel réalisé au poids de corps.
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J'ai pas le temps ! séances avec sangles de suspension
Christophe Pourcelot
- Amphora
- 21 Mai 2019
- 9782757603918
Ce format me permet d'aborder la pratique de la musculation avec sangles de suspension de façon accessible par le plus grand nombre. Depuis la parution du premier livre sur le sujet, la pratique s'est largement développée et étendue. Ce type de format concis sera plus adapté à la demande actuelle.
Des explications générales du concept et conseils d'avant-pratique avec plusieurs niveaux : initiation, évolution et optimisation. Il y a de plus une partie « Spécial vacances » qui priorise les zones musculaires du parfait « bikini ready » (sangles abdominales et gainage, cuisses et fessiers, bras et buste).
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Impact 357 ; préparation physique pour intégrer les différentes forces d’intervention (police nationale, armée, sapeurs pompiers)
Christophe Pourcelot, Robert Paturel
- Amphora
- 27 Mars 2015
- 9782851809124
Les candidats souhaitant intégrer les différentes forces d'intervention (Police Nationale, Armée, Sapeurs Pompiers) doivent passer des épreuves physiques nécessitant un niveau d'exigence élevé. Christophe Pourcelot, instructeur de police et préparateur physique, et Robert Paturel, figure emblématique du RAID, associent leurs compétences et expériences respectives pour proposer le premier manuel spécialement conçu pour les aider à atteindre cet objectif. Après avoir présenté les différents tests, ils proposent 357 séances pour développer l'ensemble des aptitudes physiques spécifiques requises. L'objectif des auteurs est d'amener le candidat à un niveau physique optimal lui permettant de se présenter à ces épreuves avec le maximum de chances de réussite.
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J'ai pas le temps ; séances de cross training
Christophe Pourcelot, Frédéric Caverne
- Amphora
- 21 Mai 2019
- 9782757603901
Un corps qui doit gagner en puissance, une endurance à stabiliser, une explosivité à atteindre et peu de temps dans votre journée ?
Finie l'équation impossible, terminées les fausses excuses : ce livre s'adresse à tous ceux qui, débordés, souhaitent façonner un corps musclé et résistant, mais qui n'ont pas (beaucoup) de temps. Pas besoin de connaissances théoriques pour élaborer un programme, ce livre suffit : il sera votre coach ! Vous disposez de séances clés en main de 20 minutes pour reprendre efficacement votre corps en main et mener à bien vos objectifs en 3 à 4 séances par semaine. Vous pourrez planifier vos routines comme vous le souhaitez en fonction de vos disponibilités et de vos modes de vie. Que vous soyez une femme ou un homme, sportif ou non, quels que soient votre âge et votre niveau sportif, vous aurez des exercices adaptés à vos besoins !
(Très) simple et (très) efficace : peu de temps, beaucoup de résultats !
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Les Misfits : le fit game en PLS
Christophe Pourcelot, Maxence Vidal, Abder Nedromi
- Amphora
- 4 Novembre 2021
- 9782757604755
Humour et légereté, voilà la devise des Misfits dans l'univers du fitness !
Une bande dessinée unique, véritable critique humoristique des dérives de notre société moderne, par le fitness. Sport et société, rien n'arrête nos allumés : des situations loufoques aux invitations à la réflexion sur des sujets plus précis tels que le dopage, l'intolérance, le racisme, même les « Fit Couples » ou les gilets jaunes !
Grâce à cet ouvrage, vous pourrez suivre le parcours et les aventures de six personnages : Kevin le crossfiteur extrême, Aki le fondu de muscu, Hugo le grand frère rêveur, Béthanie l'influenceuse, Aliénor la prof de yoga anarchiste et Kenza la compétitrice de kickboxing. Personnages déjantés et attachants, ils ont de nombreuses facettes : esprit d'aventure, course aux followers, le coeur qui balance entre musculation fonctionnelle ou traditionnelle, la personnalité cachée, la recherche du perfectionnisme démesuré, etc. Les thèmes abordés tournent autour du culte de la performance, de la mise en valeur exacerbée du corps ou de l'influence des réseaux sociaux.
Une BD déjantée et accessible à tous, de 13 à 77 ans !
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La bible de la musculation au poids de corps Tome 1 ; guide des mouvements ; 480 mouvements ; 450 séances d'entraînement
Christophe Pourcelot
- Amphora
- 21 Mars 2018
- 9782757603178
Christophe Pourcelot vous propose un ouvrage exceptionnel sur la musculation au poids de corps qui vous permettra de repenser l'exercice physique et l'entraînement fonctionnel. Dans ce premier tome, vous bénéficiez d'un guide exhaustif dans lequel sont détaillés plus de 450 mouvements et variantes dont les origines remontent à la pratique ancestrale du yoga.
L'auteur a expérimenté et conceptualisé des exercices inédits, efficaces et évolutifs, issus d'activités physiques variées telles que le « Parkour », le « Street Workout », « l'Animal Flow », les sports de combat ou le « Cross-Training ».
Que vous désiriez développer votre endurance et votre explosivité, votre gainage, votre puissance ou votre volume musculaire, cet ouvrage a été conçu pour ne jamais négliger les aspects fonctionnels liés à une certaine idée de la musculation. Ainsi, la coordination, l'équilibre et l'adresse sont des notions constamment associées au développement de ces qualités afin de faire de vous un athlète complet.
Plus qu'un retour aux sources de l'entraînement physique, La Bible de la Musculation au poids de corps a été conçue par son auteur comme « l'alpha et l'oméga » de l'entraînement minimaliste.
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Méthode Impact ; force, volume, puissance, explosivité : décuplez vos performances musculaires ; forme, esthétique, préparation physique
Frédéric Mompo, Christophe Pourcelot
- Amphora
- 9 Septembre 2011
- 9782851808097
"Découvrez la première méthode Française d'entraînement issue de la culture «Cross-Training», mise au point par de véritables spécialistes de la musculation et de la préparation physique.
Le principe ? Travailler différents groupes musculaires, dans une même séance, sur quatre modes neuromusculaires complémentaires (en explosivité, en force, en transition et en congestion), grâce à un enchaînement d'exercices rigoureusement sélectionnés et planifiés.
L'objectif ? Permettre au pratiquant de musculation confirmé de décupler ses performances musculaires en suivant un programme planifié sur six semaines qu'il pourra répéter jusqu'à quatre fois par an.
Véritable «coup de fouet», cette méthode particulièrement stimulante et intense peut s'intégrer à tous types d'entraînements. Force, volume, puissance, explosivité : elle vous permettra d'atteindre plus rapidement les résultats recherchés et d'éviter de stagner dans votre progression.
Grâce à des explications simples, vous intégrerez facilement les différentes notions physiologiques indispensables à la bonne compréhension de la méthode. De même, les auteurs vous présentent précisément la spécificité et la bonne réalisation des exercices, illustrés de photos pédagogiques réalisées par des athlètes renommés.
Plus qu'une méthode, un accélérateur de performances pour les plus exigeants !"
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100 % cross-training ; guide des mouvements, planification, méthodologie
Christophe Pourcelot
- Amphora
- 8 Mars 2013
- 9782851808479
Créée à l'origine comme une méthode d'entraînement rapide et efficace pour les postulants aux différents groupes d'intervention de la Police Nationale, le cross-training est devenu aujourd'hui une activité physique à part entière pratiquée par une nouvelle catégorie de sportifs ne se reconnaissant pas dans les techniques d'entraînement traditionnelles.
Christophe Pourcelot, coauteur de la Méthode IMPACT, avait déjà introduit la culture « cross-training » en bouleversant les codes et la philosophie dans la musculation.
Dans ce premier ouvrage entièrement consacré à la culture cross-training et à l'entraînement croisé des qualités physiques, il vous propose une méthodologie claire qui vous permettra d'exécuter efficacement des mouvements issus de différentes disciplines telles que l'haltérophilie, la force athlétique, la gymnastique, l'athlétisme ou la musculation sportive.
Ce type d'entraînement vous permettra de travailler la puissance, l'explosivité, la force, l'endurance, l'équilibre et la coordination au cours d'une même séance.
En suivant une pédagogie cohérente, vous deviendrez ainsi des sportifs complets et accomplis.
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Entraînement avec sangles de suspension ; pour une préparation physique globale et fonctionnelle
Nicolas Piémont, Christophe Pourcelot
- Amphora
- 21 Février 2014
- 9782851808790
Les sangles de suspension ont commencé à être utilisées il y a plus de cent ans par des gymnastes et judokas pour optimiser leur entraînement. Remises au goût du jour en France en 2010, elles font partie des accessoires préférés des préparateurs physiques et coachs sportifs permettant de travailler l'ensemble de la musculature ; de la souplesse à la construction musculaire en passant par le gainage et l'équilibre. Véritable partenaire d'entraînement, cet ouvrage propose de nombreux programmes adaptés à vos objectifs, allant de l'assouplissement à la musculation. Coécrit par deux auteurs passionnés de préparation physique et réputés dans leurs univers respectifs, ce livre, unique en France, est le plus abouti sur cette façon innovante de pratiquer la musculation.
